Автор Тема: А что ты сделал для здорового образа жизни?  (Прочитано 16609 раз)

серёжа

  • Капитан
  • *
  • Сообщений: 4165
  • Благодарностей: 4
    • E-mail
Re: А что ты сделал для здорового образа жизни?
« Ответ #180 : 14 Февраля 2019, 08:08:39 »
Всего навсего 3 км, маловато.
Ходил бы больше, да недосуг.
Да это самая сложная проблема. У нас в цеху есть небольшая качалка, мы там занимаемся в рабочее время, но сейчас запарка конкретная.

dimzu

  • Подполковник
  • *
  • Сообщений: 5424
  • Благодарностей: 6
  • Дмитрий
    • E-mail
Re: А что ты сделал для здорового образа жизни?
« Ответ #181 : 15 Февраля 2019, 00:50:33 »
Кстати насчет зала. Раньше был любителем силового (именно силового) стиля тренировки с железом. С годами пришел к совсем другому стилю тренинга, как мне кажется более подходящему под ЗОЖ. Это многоповторка (пампинг).
Веса легкие (30-40% от ПМ, позволяет выполнять по 15-30 повторений), натуживания не происходит, травмы почти полностью исключаются, ощущения более бодрые, опять же работа выполняется заметно значительнее (тоннаж больше), что и для сердца и для обмена веществ благотворнее. Так же говорят, что и эндокринная система ведет себя лучше - более анаболично. Короче - рекомендую.

investigator

  • Маршал
  • *
  • Сообщений: 13246
  • Благодарностей: 65
Re: А что ты сделал для здорового образа жизни?
« Ответ #182 : 15 Февраля 2019, 02:38:07 »
Кстати насчет зала. Раньше был любителем силового (именно силового) стиля тренировки с железом. С годами пришел к совсем другому стилю тренинга, как мне кажется более подходящему под ЗОЖ. Это многоповторка (пампинг).
Веса легкие (30-40% от ПМ, позволяет выполнять по 15-30 повторений), натуживания не происходит, травмы почти полностью исключаются, ощущения более бодрые, опять же работа выполняется заметно значительнее (тоннаж больше), что и для сердца и для обмена веществ благотворнее. Так же говорят, что и эндокринная система ведет себя лучше - более анаболично. Короче - рекомендую.
Не все такие продвинутые, можно  своими словами поподробней.
В вопросах совести закон большинства не действует.

серёжа

  • Капитан
  • *
  • Сообщений: 4165
  • Благодарностей: 4
    • E-mail
Re: А что ты сделал для здорового образа жизни?
« Ответ #183 : 15 Февраля 2019, 08:23:44 »
Да мы примерно также, два или три упражнения по три четыре подхода примерно по десять раз. Всё таки все вроде, как в возрасте.

dimzu

  • Подполковник
  • *
  • Сообщений: 5424
  • Благодарностей: 6
  • Дмитрий
    • E-mail
Re: А что ты сделал для здорового образа жизни?
« Ответ #184 : 15 Февраля 2019, 21:05:46 »
Кстати насчет зала. Раньше был любителем силового (именно силового) стиля тренировки с железом. С годами пришел к совсем другому стилю тренинга, как мне кажется более подходящему под ЗОЖ. Это многоповторка (пампинг).
Веса легкие (30-40% от ПМ, позволяет выполнять по 15-30 повторений), натуживания не происходит, травмы почти полностью исключаются, ощущения более бодрые, опять же работа выполняется заметно значительнее (тоннаж больше), что и для сердца и для обмена веществ благотворнее. Так же говорят, что и эндокринная система ведет себя лучше - более анаболично. Короче - рекомендую.
Не все такие продвинутые, можно  своими словами поподробней.

Обычно как занимаются в билдинге - бери больше, кидай дальше - получается 6-8 повторений в подходе до отказа, отказ наступает в результате невозможности повторить движение из за израсходования АТФ (топлива для мышечного сокращения), вес при этом в районе 70-80% от максимума (ПМ).
Многоповторка предполагает снижения веса почти в двое (30-40% от ПМ), движение при этом выполняется боле качественно, отказ наступает на 15-30 повтор в результате сильного сжения и не желания продолжать движения (т.е. происходит сильное закисление мышцы, что и запускает анаболические процессы). Особенность работы в таком режиме такая, что само движение нужно выполнять с постоянным напряжением мышц без фаз расслабления (например когда после приседа выпрямляешь ноги и отдыхаешь - вставать до конца не нужно, сразу вниз и снова подъем).
Начинать следует с одного такого отказного подхода. Т.е. рисунок подходов примерно такой: 1-разогревочный, потом 2-й и 3-й подводящие (не до отказа и с постепенным ростом веса) и 4-й рабочий до отказа. Ну и сама тренировка в стиле фул-бади - т.е. все тело за одну тренировку - это 6-8 упражнений (на все про-все 45-60 минут). Через 6-8 недель программу можно поменять и усложнить.
Не забываем о постоянном прогрессе весов, если в рабочем-отказном подходе вы начали справляться с предельным количеством повторов (например 20) повышаем вес на 10%, падаем до 15 повторений и снова начинаем идти к 20 повторениям.

investigator

  • Маршал
  • *
  • Сообщений: 13246
  • Благодарностей: 65
Re: А что ты сделал для здорового образа жизни?
« Ответ #185 : 16 Февраля 2019, 00:57:56 »
Кстати насчет зала. Раньше был любителем силового (именно силового) стиля тренировки с железом. С годами пришел к совсем другому стилю тренинга, как мне кажется более подходящему под ЗОЖ. Это многоповторка (пампинг).
Веса легкие (30-40% от ПМ, позволяет выполнять по 15-30 повторений), натуживания не происходит, травмы почти полностью исключаются, ощущения более бодрые, опять же работа выполняется заметно значительнее (тоннаж больше), что и для сердца и для обмена веществ благотворнее. Так же говорят, что и эндокринная система ведет себя лучше - более анаболично. Короче - рекомендую.
Не все такие продвинутые, можно  своими словами поподробней.

Обычно как занимаются в билдинге - бери больше, кидай дальше - получается 6-8 повторений в подходе до отказа, отказ наступает в результате невозможности повторить движение из за израсходования АТФ (топлива для мышечного сокращения), вес при этом в районе 70-80% от максимума (ПМ).
Многоповторка предполагает снижения веса почти в двое (30-40% от ПМ), движение при этом выполняется боле качественно, отказ наступает на 15-30 повтор в результате сильного сжения и не желания продолжать движения (т.е. происходит сильное закисление мышцы, что и запускает анаболические процессы). Особенность работы в таком режиме такая, что само движение нужно выполнять с постоянным напряжением мышц без фаз расслабления (например когда после приседа выпрямляешь ноги и отдыхаешь - вставать до конца не нужно, сразу вниз и снова подъем).
Начинать следует с одного такого отказного подхода. Т.е. рисунок подходов примерно такой: 1-разогревочный, потом 2-й и 3-й подводящие (не до отказа и с постепенным ростом веса) и 4-й рабочий до отказа. Ну и сама тренировка в стиле фул-бади - т.е. все тело за одну тренировку - это 6-8 упражнений (на все про-все 45-60 минут). Через 6-8 недель программу можно поменять и усложнить.
Не забываем о постоянном прогрессе весов, если в рабочем-отказном подходе вы начали справляться с предельным количеством повторов (например 20) повышаем вес на 10%, падаем до 15 повторений и снова начинаем идти к 20 повторениям.
Куда мне до такого, в моём то возрасте. Я рад, что меня хватает на утреннюю зарядку и контрастный душ. :coolsmiley:
В вопросах совести закон большинства не действует.

dimzu

  • Подполковник
  • *
  • Сообщений: 5424
  • Благодарностей: 6
  • Дмитрий
    • E-mail
Re: А что ты сделал для здорового образа жизни?
« Ответ #186 : 16 Февраля 2019, 01:04:35 »
Кстати насчет зала. Раньше был любителем силового (именно силового) стиля тренировки с железом. С годами пришел к совсем другому стилю тренинга, как мне кажется более подходящему под ЗОЖ. Это многоповторка (пампинг).
Веса легкие (30-40% от ПМ, позволяет выполнять по 15-30 повторений), натуживания не происходит, травмы почти полностью исключаются, ощущения более бодрые, опять же работа выполняется заметно значительнее (тоннаж больше), что и для сердца и для обмена веществ благотворнее. Так же говорят, что и эндокринная система ведет себя лучше - более анаболично. Короче - рекомендую.
Не все такие продвинутые, можно  своими словами поподробней.

Обычно как занимаются в билдинге - бери больше, кидай дальше - получается 6-8 повторений в подходе до отказа, отказ наступает в результате невозможности повторить движение из за израсходования АТФ (топлива для мышечного сокращения), вес при этом в районе 70-80% от максимума (ПМ).
Многоповторка предполагает снижения веса почти в двое (30-40% от ПМ), движение при этом выполняется боле качественно, отказ наступает на 15-30 повтор в результате сильного сжения и не желания продолжать движения (т.е. происходит сильное закисление мышцы, что и запускает анаболические процессы). Особенность работы в таком режиме такая, что само движение нужно выполнять с постоянным напряжением мышц без фаз расслабления (например когда после приседа выпрямляешь ноги и отдыхаешь - вставать до конца не нужно, сразу вниз и снова подъем).
Начинать следует с одного такого отказного подхода. Т.е. рисунок подходов примерно такой: 1-разогревочный, потом 2-й и 3-й подводящие (не до отказа и с постепенным ростом веса) и 4-й рабочий до отказа. Ну и сама тренировка в стиле фул-бади - т.е. все тело за одну тренировку - это 6-8 упражнений (на все про-все 45-60 минут). Через 6-8 недель программу можно поменять и усложнить.
Не забываем о постоянном прогрессе весов, если в рабочем-отказном подходе вы начали справляться с предельным количеством повторов (например 20) повышаем вес на 10%, падаем до 15 повторений и снова начинаем идти к 20 повторениям.
Куда мне до такого, в моём то возрасте. Я рад, что меня хватает на утреннюю зарядку и контрастный душ. :coolsmiley:

Зря вы так, для возрастных атлетов это самое оно. Эксперименты показывают изменения в эндокринной системе в положительную сторону=вторая молодость.

investigator

  • Маршал
  • *
  • Сообщений: 13246
  • Благодарностей: 65
Re: А что ты сделал для здорового образа жизни?
« Ответ #187 : 16 Февраля 2019, 01:15:24 »
Цитировать
Зря вы так, для возрастных атлетов это самое оно. Эксперименты показывают изменения в эндокринной системе в положительную сторону=вторая молодость.
Я то понимаю, что дело полезное, но всё недосуг.
В вопросах совести закон большинства не действует.

серёжа

  • Капитан
  • *
  • Сообщений: 4165
  • Благодарностей: 4
    • E-mail
Re: А что ты сделал для здорового образа жизни?
« Ответ #188 : 16 Февраля 2019, 07:28:37 »
Ну мы то в рабочее время, покачались слегка и работать дальше.

dimzu

  • Подполковник
  • *
  • Сообщений: 5424
  • Благодарностей: 6
  • Дмитрий
    • E-mail
Re: А что ты сделал для здорового образа жизни?
« Ответ #189 : 18 Февраля 2019, 22:17:06 »
Ну мы то в рабочее время, покачались слегка и работать дальше.

Милое дело - обратить рабочее время в свое удовольствие еще и полезное.

серёжа

  • Капитан
  • *
  • Сообщений: 4165
  • Благодарностей: 4
    • E-mail
Re: А что ты сделал для здорового образа жизни?
« Ответ #190 : 19 Февраля 2019, 07:16:50 »
Ну мы то в рабочее время, покачались слегка и работать дальше.

Милое дело - обратить рабочее время в свое удовольствие еще и полезное.
Да, руководство только иногда косится, хотя могли бы брать с нас пример.

investigator

  • Маршал
  • *
  • Сообщений: 13246
  • Благодарностей: 65
Re: А что ты сделал для здорового образа жизни?
« Ответ #191 : 17 Марта 2019, 00:43:33 »
Ну мы то в рабочее время, покачались слегка и работать дальше.

Милое дело - обратить рабочее время в свое удовольствие еще и полезное.
Да, руководство только иногда косится, хотя могли бы брать с нас пример.
Руководство в это время вискарь потягивает, или марочный коньяк дегустирует. :2funny:
В вопросах совести закон большинства не действует.

серёжа

  • Капитан
  • *
  • Сообщений: 4165
  • Благодарностей: 4
    • E-mail
Re: А что ты сделал для здорового образа жизни?
« Ответ #192 : 17 Марта 2019, 07:03:16 »
Ну кто то же должен коньяк дегустировать, раз нам некогда - качаемся. Кстати про коньяк, как оно для здорового образа жизни иногда выпить 50-100 грамм нормального алкоголя или хорошего вина?

investigator

  • Маршал
  • *
  • Сообщений: 13246
  • Благодарностей: 65
Re: А что ты сделал для здорового образа жизни?
« Ответ #193 : 17 Марта 2019, 09:24:58 »
Ну кто то же должен коньяк дегустировать, раз нам некогда - качаемся. Кстати про коньяк, как оно для здорового образа жизни иногда выпить 50-100 грамм нормального алкоголя или хорошего вина?
Вино не люблю, а вот  с нормальным алкоголем, на дружеской ноге.  Последний раз выпил грамм 200, месяца три назад. Чаще не выходит, но при хорошей закуски и компании, могу спокойно и бутылку выпить. Моему здоровью не вредит, а организмы у всех разные и советчиком, я вам быть не смогу.
 
В вопросах совести закон большинства не действует.

Ириша

  • Генерал армии
  • *
  • Сообщений: 10558
  • Благодарностей: 21
Re: А что ты сделал для здорового образа жизни?
« Ответ #194 : 17 Марта 2019, 11:58:29 »
Ну мы то в рабочее время, покачались слегка и работать дальше.
не у всех, к сожалению, есть на работе такая возможность - заняться спортом.