Да в общем искусственный и естественный загары равноценны. По полезности. Потому что и тот, и другой стимулируют выработку витамина Д в коже, ну и настроение повышают, солярий особенно в тёмные зимние дни.
Что касается умеренных количеств, то как раз на солнце легче всего переборщить с загаром, и обгорают люди до волдырей именно под естественным солнышком, а не в солярии. Почему-то считается, что путь к красивому загару лежит через покраснение, а потом слезание кожи...