Физ нагрузки и питание с профицитом каллорий!!То что нужно!)Расчитай свою норму каллорий.В интернете куча программ для этого есть и прибавь к норме 20 процентов каллоража.Скачай счетчик каллорий и вбивай туда свою еду,ешь не меньше каллорий,чем тебе нужно для набора.
