А что ты сделал для здорового образа жизни?

[dimzu]

Так наиболее эффективно как раз чередование нагрузок.

халтура и чередование нагрузки это не равно.
бег+ходьба - да
быстрый бег+медленный бег - да
приседания+отжимания+прыжки+пресс - да
крутишь педали и едешь накатом - тут в одном месте есть нагрузка а в другом ее просто нет.

И почему надо бегать - выявлен такой целевой диапазон объема в беге (20 км в неделю), когда человек уверенно убегает от инфаркта в сторону здоровья.

[SergeR]

Как раз "бегуны" в серьёзной группе риска - умирают от инфарктов и инсультов прямо на бегу, причем в не столь почтенном возрасте 65+ лет.

Что касается велосипеда, то у нас достаточно пересеченная местность с перепадом высот до 200 метров (измерено по альтиметру на велокомпьютере), так что нагрузка присутствует. Но в отличие от бега её легко дозировать, не доводя себя до полного изнеможения.

[dimzu]

Как раз "бегуны" в серьёзной группе риска - умирают от инфарктов и инсультов прямо на бегу, причем в не столь почтенном возрасте 65+ лет.

Что касается велосипеда, то у нас достаточно пересеченная местность с перепадом высот до 200 метров (измерено по альтиметру на велокомпьютере), так что нагрузка присутствует. Но в отличие от бега её легко дозировать, не доводя себя до полного изнеможения.

Почему вы решили, что бег дозировать трудно - то же легко, устал бежать - переходишь на ходьбу.
Что касается бегунов в группе риска, я вам привел точную статистику международной федерации по бегу (или как то так), что те бегуны, кто вписывается в объем 20 км в неделю от инфаркта все же убегают, они так же убегают и от артроза (на 39% меньше возникает,чем у тех кто не бегает), те же кто бегает более 100км в неделю артроз всего на 15% больше чем у тех кто не бегает.

[SergeR]

Тем не менее, можно сравнить на улице число велосипедистов и бегунов. Первых раз в 100 больше.

[dimzu]

Тем не менее, можно сравнить на улице число велосипедистов и бегунов. Первых раз в 100 больше.

Это вы к чему?

[SergeR]

К популярности того и другого.

[dimzu]

Тем не менее, можно сравнить на улице число велосипедистов и бегунов. Первых раз в 100 больше.

Я бы не был столь категоричен в оценке, все зависит от наблюдателя, и бег более доступен.

[SergeR]

По улицам хожу и езжу, поэтому могу сравнивать - бегунов очень мало.

[dimzu]

По улицам хожу и езжу, поэтому могу сравнивать - бегунов очень мало.

Я и говорю, все от точки наблюдения зависит. Зайдите на стадион или в парк и общая картина сразу поменяется.

А может даже если вы просто измените маршрут и время своих прогулок, уже получите другое представление. И как типа научный работник в прошлом должны же понимать, что вы как один источник наблюдения всю картину увидеть не в состоянии.

[SergeR]

Я на велосипеде как раз и катаюсь по паркам и набережной - на одного бегуна десятки велосипедистов, роллеров и т.д.

[серёжа]

Тем не менее, можно сравнить на улице число велосипедистов и бегунов. Первых раз в 100 больше.

Вы упускаете одну деталь - бегают чисто из любви к спорту, а ездят на велосипеде по разным причинам. Прежде всего конечно спорт, потом на работу, просто с кем то встретиться, да мало ли какие интересы у людей. Всё таки велосипед - транспортное средство.

[Ириша]

После 35 вообще физические упражнения нужно строго дозировать. У меня двое знакомых занимались в спортзале с тренером. Результат - попали на операционный стол с позвоночной грыжей. Еще одна бегала по утрам. Итог - сломанная нога. Так что лучше уж потихоньку плавать в свое удовольствие не особо напрягаясь. Главное - удовольствие получить

[серёжа]

После 35 вообще физические упражнения нужно строго дозировать. У меня двое знакомых занимались в спортзале с тренером. Результат - попали на операционный стол с позвоночной грыжей. Еще одна бегала по утрам. Итог - сломанная нога. Так что лучше уж потихоньку плавать в свое удовольствие не особо напрягаясь. Главное - удовольствие получить

А какая связь между бегом и сломанной ногой?

[dimzu]

После 35 вообще физические упражнения нужно строго дозировать. У меня двое знакомых занимались в спортзале с тренером. Результат - попали на операционный стол с позвоночной грыжей. Еще одна бегала по утрам. Итог - сломанная нога. Так что лучше уж потихоньку плавать в свое удовольствие не особо напрягаясь. Главное - удовольствие получить

А какая связь между бегом и сломанной ногой?

Я писал, что особенно на начальных этапах есть всплеск травматизма и особенно при  беге по пересеченной местности. У меня есть знакомые которые даже имея хороший опыт за плечами получали травмы на ровном месте (камешек, ямка - оступился и готово).

[SergeR]

Ну вот, а на велосипеде с суммарным пробегом за все года под 50 000 км я, слава Богу, обошёлся без травм, переломов и грыж позвоночника.