Фитнес-терапия Анны Мерлино: В новый год без упреков и сожалений!
Как снова начато работать над собой? Вопрос, конечно, интересный и сложный. Когда думаешь о том, что и сколько было съедено, становиться не просто совестно, а стыдно до ужаса! А как приятно было ленно валяться в праздники в постели с мыслью о том, что сегодня выходной, вся страна гуляет, а значит, все будничные обязанности отменяются, включая такую фитнес-рутину как тренировки и диета…
И вот Новый год плавно перешел в Рождество, Рождество в Старый новый год, и, оглядываясь назад, ты понимаешь, что прошло уже 7, нет 10, ой, 14 дней с того момента, как ты сказала радостное «Нет!» тяжкой работе над своим телом, и еще более радостное «Да!» маминому домашнему тортику или ужину из 6 блюд в ресторане с коллегами, а может и тому, и другому, и не один раз… Конечно, ты честно говорила себе: «Все! Хватит. Это был последний раз, последний кусок или что-то там еще из разряда «вот доем и снова на диету!» Но почему-то всегда получалось, что это оказывался предпоследний кусочек или ужин, а последний откладывался на неопределенный срок.
Где же она, та самая новогодняя мотивация?
Где же желание начать все еще раз, с чистого листа, только по-другому, лучше и качественней, продвинуться на новый уровень, достичь своего идеала? Новый год уже идет, уже даже первый месяц почти заканчивается!
Я думаю, примерно в таком духе рассуждает добрая половина всех женщин этой планеты в новогодний период, независимо от того, в какой стране они живут, сколько им лет, каково их социальное положение, – все они мучаются муками совести… и я в том числе.
Кто виноват?
Каждая из нас знает сама. Как это ни печально, но только мы сами. Больше никто: ни мама, которая так хорошо печет пироги, ни праздники, которые длятся так долго, ни коллеги и друзья с их вечными сладкими подарками…
Начните с того, что составьте себе реальный план тренировок.
И что делать?
1. Без самоистязания
Не надо себя наказывать и составлять коварные планы голодовок или кефирных диет на «завтра», «послезавтра», а то и все следующую неделю, когда сами знаете, что где-нибудь что-нибудь обязательно нарушите (а как же еще, когда тебе каждый день дарят шоколад?), а потом будете чувствовать себя еще хуже… Лучше начните снова приучать себя к мысли, что вы будете постепенно, легко и ненавязчиво, не просто «возвращаться», а адаптировать себя к уже новой себе. Потому что вы держите свое слово перед своим телом в Новом году!
2. План тренировок
Начните с того, что составьте себе реальный план тренировок, с учетом того, что последние две недели вы, скорее всего, не тренировались, а только пили и ели. Причем много и, в основном, то, что в «обычной» жизни вам показалось бы просто кошмаром для вашей талии.
3. Сделайте упор на кардио
Например, с утра мин по 20, пока вам никто не мешает, а вечером все равно вы снова идете в гости. Плюс 2-3 силовых тренировки в неделю (или пилатеса, или йоги – кому, что нравится). Можно воспользоваться планом моей 3 недельной программы, которую я описывала в одном из предыдущих номеров.
И помните, вы со всем справитесь!
